小谷小谷，问你个问题。这生完宝宝了，本以为肚子能恢复，但这还是松松垮垮的，好愁啊，有什么方法能减肚子啊？

 很多宝妈都会为产后松弛的腹部发愁，尝试了各种方法去恢复身材。其实产后腹部松弛不仅是肥肉和肌肤松弛惹的祸，还很有可能是腹直肌分离导致的！

什么是腹直肌：

腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，为上宽下窄的带形肌，起自耻骨联合与耻骨结节之间。肌束向上止于胸骨剑突及其附近肋软骨的前面。腹前壁的正中线叫做腹白线。

Q:什么是腹直肌分离呢？

A:在妊娠期，女性体内激素变化导致结缔组织弹性发生改变。加上随着子宫的增大，腹肌拉长，使两组腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象称之为腹直肌分离。

是不是看着迷迷糊糊？看下面几张图我们就能轻松弄懂啦！

这么一看就很容易明白腹部松弛的原因了吧~

腹直肌分离从外部看，腹部松弛隆起，影响美观。

但它还会造成：

核心肌群力量薄弱，引起腰背疼痛，导致骨盆过度前倾前移。

可能会引起腹腔内脏下移。

可引起盆底肌松弛，压力性尿失禁等一系列问题。

在这里告诉大家一个在家就可以简单检测腹直肌分离情况的方法~

 体位:仰卧位，屈髋屈膝，露出腹部

测量位置：平脐、脐上和脐下2厘米

测量方法：两或三指并拢，垂直放在腹部肚脐上方，呼气时微微抬头至肩胛骨下缘离开地面，用手指感受两侧腹直肌中间的距离。

测量结果：

如2指以内（含两指）为正常范围

如2~3指需改善

如3指以上，需就医

 改善腹直肌分离情况

   小谷咨询了我们中心的康复师，康复师简单列举了一些动作，例如：筋膜腹式呼吸训练、骨盆钟摆训练、抬头运动、屈膝抬腿等等。

   这些动作看似简单，里面却大有文章哦。所以小谷建议大家在专业康复师的正确指导下进行训练。同时，康复师还提醒宝妈们，切勿练习大强度卷腹训练以免加大分离程度。并且在起床时一定要侧身后再坐起，不要直起，这样也会加大分离哦！

盛京医院产后康复中心康复项目简介

盛京医院产后康复中心设有专业的康复理疗项目，对宝妈产后形体恢复进行科学系统化的辅导。科学的催乳、利用仪器帮助剖宫产的伤口恢复、提供瑜伽、普拉提等健美课程，康复师评估及一对一的运动指导等帮助您恢复产前优美体态。欢迎您的预定哦！

盛京医院产后康复中心致力于为妈妈们提供最专业最贴心的孕产服务,欢迎您的关注和到来!

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      （沈本高速“边牛”口下道）